Hur ser det ut för dig? Åker du bil, buss eller tåg till och från jobbet? Sitter du framför datorn eller i möten större delen av dagen på jobbet? Är du så trött när du kommer hem att du lätt hamnar vid köksbordet eller i soffan större delen av kvällen?
Enligt forskning är 10 timmars stillasittande lika dåligt för kroppen som 30 minuters träning är bra. Hängde du med?
Det finns forskning som visar att de som sitter minst – mindre än fyra timmar om dagen – får lika bra hälsa som de som svettas på gymmet fem timmar i veckan och sedan slår sig till ro.
Med detta menar jag såklart inte att vi ska låta bli att träna bara vi reser oss ur kontorsstolen då och då, utan att vi ska vara medvetna om hur mycket den vardagliga aktiviteten gör för vårt välmående och därmed även för vår effektivitet.
Det handlar även om att vi kan få hjälp att hålla vår vikt på en hälsosam nivå eftersom vi, enligt forskare vid universitetet i Sydney, enbart genom att resa oss från stolen kan aktivera musklerna på ett sätt som förbättrar ämnesomsättningen rejält.
Att arbeta stående ökar vår energiförbrukning och minskar risken för smärtor i t ex rygg, nacke och axlar.
Enligt Elin Ekblom Bak, expert på folkhälsofrågor och som forskar kring ämnet vid GIH, är det viktigt att bryta upp sittiden genom att resa sig minst en gång var 30–40:e minut.
På tal om vikten så menar Elin Ekblom Bak att den som rör sig på jobbet lätt kan göra av med 700 kalorier extra per dag nästan utan att märka det. Det kan jämföras med de 200–300 kalorier de flesta gör av med under en halvtimmes joggning.
Men hur kopplar vi detta till vår effektivitet då?
Jo, det är allmänt känt att en aktiv återhämtning leder till bättre hälsa, klarare tankar och bättre sömn. Om vi mår bra, tänker klart och sover ordentligt skapar vi helt enkelt väldigt bra förutsättningar för att kunna jobba effektivt och produktivt.
Att se till att röra på sig under dagen verkar även avstressande och gör så att stress-hormoner som adrenalin och noradrenalin rensas bort.
Slutligen lite tips på vad du kan göra för att resa dig ur stolen lite oftare:
- Om du redan har tillgång till ett ståbord eller har möjlighet att skaffa ett, se då till att använda det minst ett antal timmar varje dag. Det kan kännas jobbigt och ovant i början men det handlar bara om att vänja kroppen vid något nytt.
- Är du hänvisad till ett vanligt skrivbord kan du kanske resa på dig var 30-40 min för att hämta ett glas vatten så förenar du två bra saker.
- När du pratar i telefon och inte behöver sitta framför datorn samtidigt - res på dig och gå gärna omkring (om det inte stör kollegorna förstås).
- För mer informella möten kanske ni kan införa ståmöten eller till och med gåmöten?
Se nu till att resa dig upp ur stolen för ett hälsosammare och effektivare liv!
